Bảo vệ đôi mắt của bạn: Những lời khuyên từ các chuyên gia
Bảo vệ mắt của bạn với những lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng Elizabeth Somer. Để cải thiện thị lực, hãy bổ sung:
- Vitamin C: Chất chống oxy hóa này giúp bảo vệ mắt khỏi tia UV. Nên ăn ít nhất 200mg vitamin C mỗi ngày từ các nguồn như súp lơ xanh, dâu tây và trái cây họ cam quýt.
- Omega-3: Có trong cá hồi và cá ngừ, omega-3 giúp giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. Nên ăn cá hai lần một tuần hoặc bổ sung dầu cá chứa DHA.
- Kẽm: Thiếu kẽm có thể gây suy giảm thị lực, đặc biệt vào ban đêm và tăng nguy cơ đục thủy tinh thể.
Thịt nạc đỏ, thịt gà và các loại hạt là nguồn cung cấp kẽm phong phú; nên bổ sung ít nhất 8mg kẽm mỗi ngày. Bác sĩ nhãn khoa khuyên nên đeo kính râm để bảo vệ mắt khỏi tác hại của ánh nắng, giảm nguy cơ bị đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. Nếu dùng kính áp tròng, hãy kiểm tra tính năng chống tia cực tím. Chọn kính bảo vệ 99% trước tia UVA và UVB. Các chuyên gia nhắc nhở rằng nên cho mắt nghỉ ngơi, vì sau 40 tuổi, thị lực có thể giảm và có thể cần kính để đọc.
Nếu gặp khó khăn khi đọc, hãy mua kính phù hợp từ nhà thuốc và xem xét đi khám mắt để được bác sĩ kê đơn. Sau khi đọc sách hoặc sử dụng thiết bị điện tử, hãy nghỉ ngơi và nhìn xa khoảng 20 phút để giảm mỏi mắt. Nếu bạn muốn dùng kính áp tròng, hãy hỏi bác sĩ để chọn loại phù hợp với tình trạng mắt của bạn. Ngồi lâu trước máy tính cũng có thể làm tổn thương mắt.
Source: https://afamily.vn/giup-ban-bao-ve-mat-voi-nhung-loi-khuyen-tu-cac-chuyen-gia-20131113052219218.chn